Cara Membesarkan dan Menguatkan Otot Secara Mudah

Cara Untuk Mendapatkan Otot yang Besar Kuat

Apabila kamu ingin membentuk otot pada lenganmu, kamu harus meluangkan sedikit waktu untuk melakukan beberapa cara membesarkan otot lengan yang mudah di bawah ini:

Curls

Gerakan Curls

Gerakan yang satu ini bisa membentuk otot lengan kamu dengan bantuan barbell atau dumbbell. Untuk permulaan, kamu bisa memulai dengan memilih beban yang ringan. Posisikan barbell pada kedua sisi tubuh, kemudian gerakkan beban ke arah dada. Ketika menggerakkan beban, jangan gerakkan siku dan pastikan siku tidak terangkat dan tetap berada di sisi tubuh. Cukup lakukan gerakan curls ini sebanyak 12 kali. Kamu juga bisa melakukan gerakan variasi curls yang lain. Caranya yaitu dengan menekuk siku, kemudian tarik beban ke atas (ke arah dada), ulangi gerakan tersebut sebanyak 12 kali.

One-leg rear-delt raise

Gerkan One-leg rear-delt raise

Gunakan barbell yang dengan berat 2 hingga 3 kg, kemudian posisikan barbell tersebut di samping tubuh. Kemudian posisikan tubuh berdiri dengan merentangkan kedua tangan ke samping sambil membawa beban. Setelah itu kamu angkat 1 kaki ke belakang sambil mencondongkan tubuh ke arah depan. Tahan posisi tubuh kamu sejajar lurus dari kepala sampai kaki yang diangkat. Kemudian turun dan naikkan lengan kamu layaknya gerakan sayap burung sebanyak 10 – 15 kali. Ulangi gerakan ini dengan kaki yang lain.

Push up
Gerakan push up merupakan salah satu gerakan olahraga yang paling umum dilakukan. Selain dapat membakar kalori, gerakan ini juga mampu membesarkan otot lengan secara efektif. Kamu harus melakukan gerakan push up yang baik dan benar agar mendapatkan hasil yang maksimal dan tidak sampai terjadi cedera.

Angkat lengan dan kaki di arah berlawanan
Kamu harus berlutut di atas matras, dengan posisi tangan menyentuh lantai sejajar dengan bahu & lutut sejajar dengan pinggul. Kemudian angkat kaki kiri kamu lurus ke belakang, & bentangkan lengan kanan kamu lurus ke depan. Tahan gerakan ini selama 5 detik, kemudian lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan & lengan kiri. Lakukan masing-masing gerakan ini sebanyak 5 kali.

Triceps down dog

Gerakan Triceps down dog

Posisikan tubuh kamu seperti ketika sedang melakukan plank, yaitu kedua telapak tangan dan juga jari-jari kaki menyentuh lantai, & kedua siku ditekuk untuk menopang tubuh dalam posisi lurus. Lalu naikkan pinggul sambil menjaga posisi kedua tungkai & lengan tetap lurus, pada saat menaikan pinggul usahakan agar telapak kaki menyentuh lantai. Tahan gerakan ini beberapa detik, lalu kembalikan posisi tubuh seperti ketika melakukan plank. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

Agar cara membesarkan otot ini lebih maksimal, kamu bisa menjadi anggota dari gym atau pusat kebugaran, karena fasilitas di gym memungkinkan kamu untuk melakukan gerakan lain dengan bantuan alat yang memadai.

Tidak hanya untuk melatih kekuatan dan juga membesarkan otot, latihan di atas juga bermanfaat untuk menurunkan risiko terjadinya penyakit yang kronis, seperti sakit punggung, arthritis, osteoporosis, dan lain sebagainya.